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Pour mieux se concentrer

Deux types d'exercices de relaxation par la respiration : choisissez celui qui vous convient le mieux.
3 minutes de relaxation pour mieux vous concentrer

1. Respiration fluide en 2 temps, sans rétention du souffle

a) Concentrez-vous sur votre respiration qui doit rester fluide sans à-coups.
b) Inspirez lentement et très doucement pendant tout le temps que le smiley monte.
c) Expirez doucement pendant la durée de sa descente.







2. Respiration carrée en 4 temps, avec rétention du souffle (inspiration-rétention-expiration-rétention)


00 : 00

Respiration carrée : 4 x 3 secondes

1. Inspirez lentement par le nez
2. Retenez votre respiration (les poumons sont pleins)
3. Expirez lentement par le nez
4. Bloquez la respiration (les poumons sont vides)

INSPIREZ
BLOQUEZ
EXPIREZ
BLOQUEZ

Respiration carrée : 4 x 4 secondes

1. Inspirez lentement par le nez
2. Retenez votre respiration (les poumons sont pleins)
3. Expirez lentement par le nez
4. Bloquez la respiration (les poumons sont vides)

INSPIREZ
BLOQUEZ
EXPIREZ
BLOQUEZ